na noge

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

Betkaa- dzięki i trening, zrobiłam na początek rozgrzewkę z Tonego, takie krótkie rozciągnako potem zrobiłam trening z piłką Oblique Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w [...]

Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x [...]

[...] %-) Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika W każdym tygodniu bez obciążenia? 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę [...]

[...] do końca technicznie ok 40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu 3 x 10 na ławeczce, ok 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) byłam zadowolona, sztabkę więcej dorzuciłam, chociaż wciąż jest to mniej niż 10 kg, ale żadnych skurczy i walka do końca 3. suwnica nogi [...]

[...] - problem z chodzeniem ok minuty Wykroki ze sztangielkami, wolę ze sztangą bo raz, żeciężko o równowagę a dwa to przedramiona niegotowe na długie trzymanie ciężaru: po 6 na noge 12x24kg 12x20kg - dygło mnie na lewo 12x20kg - raz za daleko wystawilem noge Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc na talerzu bez obciążenia: 4 serie po 12 na każdą [...]

Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 80,8 kg / 83,9kg +3,1kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 84 / 86 +2cm Klatka: 113 / 118 +5cm Obręcz barkowa: 127 / 132 +5cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/39 / 40/41,5 +2,5cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/54 / 59/59 +5cm Fotki: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]

[...] 4s - unoszenie nóg i bioder w zwisie 4s - spiecia na maszynie 3s kolejnego dnia nogi Przysiad. 6s 100,120,140,160,180,190kg po 6pwot. Wyciskanie jednonóz na suwnicy 5s na noge 15p Wyprosty nóg 20-10p - przytryzmanie w pełnym spieciu i wolna faza ekscentryczna Odpychanie sie jednóz od platformy na maszynie, noga po przciwległej stornie [...]

Concordia, cziki milo ze wpadlyscie };-) Tylko ze ja sie wlasnie namyslilam, zdiagnozowalam u siebie postepujacy obwis posladow i doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass [...]

[...] może w domu Dzien3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 [...]

trening wykonany MC sumo-2 rozgrzewkowe 10x 31kg 8x 41kg 6x 47kg (progres: więcej o 2 powtórzenia - nie czułam się pewna) bułgarski 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 10kg 8x na nogę x 12kg (progres 2kg) prostowanie nóg 10x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 6x 5 sztabek (ni dy rydy więcej :-() wspięcia na palce (max 11 sztabek) [...]

[...] się nawet zachować godności) :-> A teraz do konkretu: 1. MC Roamanian 4x 8-10 czyli zostaje po staremu, bo ja klasyka nie ogarnęłam i ten robię :-D 2. 3x 20-25 na noge 60 sek przerwy (moze z tymi 12kg ) ;-) 25 na nogę ze sztangą? żartownisiu, Ty |-) Tam jest naprawdę 20-25 na nogę? Czy dalej sobie jaja robisz? To jest ze trzy boiska [...]

05.10.2019 20min cardio rano Wyszedł jednak DNT, bo za późno wstałem i w ciągu dnia nie było czasu za bardzo. W piątek wieczór/noc poza domem, wpadł burger na "kolację", o dziwo rano było 102,4kg więc mniej niż tydzień temu, a jakoś skrajnie odwodniony %-) nie byłem. Więc mała podbitka. Natomiast też wyrzucam twaróg na noc. W tym tygodniu jak go [...]

[...] @5 x12; 50kg @5 x15 // głęboko 6) Uginanie stojąc 35kg x14, 35kg x13x6 // rest pause druga seria 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x16 + 13p na nogę; cc x16 + 13p na noge; 8) Odwodzenie 63kg (stos) + guma żółta na kostki x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 9) Przywodzenie 49kg x13 x13 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 10) Łydka stojąc [...]

[...] @5 x12; 80kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x15, 50kg x12x7 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x20 + 18p na nogę; cc x20 + 18p na noge; Cardio brak Ciężko dzisiaj, bo noc na mieście była. Urodziny kumpla, mieliśmy room dla siebie (w Piekle dla obeznanych) - polecam, zaj**iste kanapki robią z wołowiną i [...]

[...] stojąc 54kg x11, 40kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 200kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +15kg x12 + 10p na nogę +25kg; +15kg x12 + 10p na noge +25kg; Cardio brak Wczoraj wieczorem jak pisałem zjadłem burgerka z frytkami i pudełko lodów w domu (+ resztę swojego makro), a dzisiaj waga w dół, elo %-) 107,1kg było. [...]

[...] stojąc 57kg x10, 43kg x14 6) Suwnica nogi wysoko szeroko 230kg x12 x12 // 3sek negatyw 7) Odginanie w tył dupsko SS wykroki +20kg x12 + 10p na nogę +30kg; +20kg x12 + 10p na noge +30kg; Cardio brak Wczoraj na wieczór trochę podjadłem sobie, więc dziś od początku już spuchło i bolało fest. Uginanie - dołożone i piekło strasznie. Prostowanie - [...]

[...] obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy wtorek 1. 1. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 1min przerwy [...]